Kontrol Tekanan Darah Tanpa Obat

Anda tidak mesti senantiasa konsumsi obat-obatan untuk turunkan desakan darah. Bila Anda mempunyai desakan darah 140/90, Anda mungkin saja tergesa-gesa konsumsi obat-obatan supaya desakan darah termonitor baca juga

Tetapi, tahukah Anda kalau pola hidup bertindak besar dalam desakan darah? Bila Anda berhasil mengubah pola hidup Anda, mungkin saja obat-obatan tidak dibutuhkan sekali lagi. Cermati serta ikuti beberapa langkah di bawah ini untuk turunkan desakan darah Anda.

Kurangi berat tubuh serta lingkar pinggang

Desakan darah bertambah bila berat tubuh Anda bertambah. Kurangi berat tubuh sejumlah lebih kurang 5 kg begitu menolong untuk turunkan desakan darah tinggi. Semakin banyak berat tubuh turun, jadi makin rendah desakan darah yang bisa Anda raih. Lingkar pinggang harus juga dicek karna lingkar pinggang juga memastikan desakan darah Anda. Pria Asia dengan lingkar pinggang lebih dari 90 cm punya potensi mempunyai darah tinggi sedang wanita Asia memiliki resiko darah tinggi bila lingkar pinggangnya lebih dari 80 cm.

Berolahraga teratur

Paling tidak, 30-60 menit per sekali berolahraga yang dikerjakan paling tidak 5 kali dalam satu minggu juga akan menolong turunkan desakan darah mulai 4-9 mm/Hg. Tidaklah perlu saat lama untuk lihat dampak dari berolahraga teratur yang Anda lakoni. Bila desakan darah Anda termasuk juga pre-hipertensi yaitu sistolik sekitar 120-139 serta diastolik sekitar 80-89, jadi berolahraga juga akan menghindar mengembangnya pre-hipertensi jadi hipertensi. Beberapa orang yang terlalu berlebih dalam lakukan berolahraga lama serta berat pada akhir minggu untuk mengkompensasi saat berolahraga sepanjang 1 minggu. Ini adalah aksi yg tidak bijaksana.

Diet sehat

Konsumsilah makanan diet yang memiliki kandungan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu rendah lemak seperti yang direferensikan diet DASH. Ikuti diet sehat ini bisa turunkan desakan darah sampai 14 mm/Hg.

Kurangi garam waktu diet

Bahkan juga pengurangan sedikit garam bisa turunkan 2-8 mm/Hg desakan darah Anda. Disarankan untuk konsumsi 2300 mg (sama juga dengan 1 sendok teh) atau kurang garam dalam satu hari. Untuk Anda yang berumur diatas 51 th., dianjurkan memakai cuma 1500 mg atau kurang garam. Makanan penambahan seperti saos tomat dan sebagainya memiliki kandungan garam. Karenanya senantiasa check kandungan nutrisi di tiap-tiap label makanan.

Batasi mengkonsumsi alkohol

Alkohol dalam jumlah yang sedikit bisa mengontrol desakan darah tetapi bila sangat banyak demikian sebaliknya bisa tingkatkan desakan darah. Bila awalannya Anda adalah peminum berat, sekalipun tidak meminum alkohol dengan mendadak malah bisa menambah desakan darah Anda.

Jauhi product tembakau

1 jam sesudah Anda merokok, nikotin bisa menambah desakan darah dari 10mm/Hg bahkan juga lebih. Nah, pikirkan bila sehari penuh Anda merokok, jadi desakan darah Anda juga akan tetaplah tinggi.

Kurangi kafein

Perbincangan mengenai dampak cafein pada desakan darah masih tetap selalu dilanjutkan. Untuk ketahui dampak cafein pada desakan darah Anda jadi sesudah 30 menit konsumsi cafein periksalah desakan darah. Bila desakan darah naik 10 mm/Hg jadi Anda peka pada cafein. Lepas dari ada tidaknya kesensitifan pada cafein, dokter merekomendasikan untuk konsumsi cafein cuma 2 gelas /hari.

Kurangi stres

Stres serta kekhawatiran bisa tingkatkan desakan darah. Bila Anda sangat stres, hiruplah udara dalam-dalam atau kerjakan yoga untuk kurangi stres Anda.

Monitor desakan darah serta buat janji dengan dokter

Bila Anda mempunyai darah tinggi, pengecekan sendiri harusnya dikerjakan untuk memantau desakan darah Anda. Berkonsultasi dengan dokter juga harus Anda kerjakan untuk ketahui apakah yang sampai kini Anda lakoni sudah benar atau tidak.

Peroleh support rekan serta keluarga

Rekan serta keluarga dapat jadi pendorong Anda untuk selalu lakukan berolahraga serta diet dengan teratur atau mengantarkan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter.

Sepuluh langkah diatas sudah diformulasikan oleh Mayoclinic untuk mengontrol desakan darah beberapa pasiennya tanpa ada butuh konsumsi obat-obatan dokter. Dengan lakukan 10 hal diatas, Anda dapat turunkan darah tinggi sekalian turunkan kemungkinan penyakit jantung.

Percayalah kalau pola hidup yang sehat senantiasa jadi jalan keluar paling baik untuk beragam problem kesehatan. Selekasnya kerjakan 10 hal diatas dengan teratur serta saksikan seberapa besar hal semacam ini dapat turunkan darah tinggi Anda kurun waktu yang tidaklah terlalu lama.