Mengurangi lemak dan karbohidrat untuk menjaga kesehatan

Hasil gambar untuk Mengurangi lemak dan karbohidrat untuk menjaga kesehatan

  • Mulai mengkonsumsi lemak dengan Pilih sumber lemak yang tepat

Untuk ganti konsumsi daya yang hilang dari makanan karbohidrat tinggi, Anda diijinkan untuk makan lemak. Tetapi cermati type lemaknya. Makanan tinggi lemak jemu, seperti gorengan, daging merah yang berlemak, kulit ayam, dan makanan cepat saji bisa tingkatkan cholesterol jahat pada badan. Sumber lemak berikut yang perlu begitu dibatasi porsinya.

Perbanyaklah konsumsi makanan tinggi lemak baik, seperti alpukat, salmon, sarden, kuaci bunga matahari, minyak zaitun, kacang almond, ikan-ikanan, dan daging ayam tanpa ada lemak. Lemak baik, dengan kata lain lemak tidak jemu, bisa melindungi peranan pembuluh darah dan kerja jantung tetaplah stabil.

  • Tentukan makanan ringan yang rendah karbohidrat

Jika Anda seringkali konsumsi kentang goreng jadi makanan ringan, gantilah rutinitas itu. Pastikan makanan ringan yang rendah karbohidrat tetapi tinggi akan protein. Makanan ringan yang tinggi protein adalah langkah yang ampuh untuk kurangi rasa lapar di antara jam jam makan paling utama. Contoh makanan ringan yang dapat dikonsumsi yaitu kacang-kacangan seperti almond dan edamame, yogurt, sampai tahu dan tempe.

  • Baca info nilai gizi di setiap product makanan

Untuk ketahui kandungan karbohidrat yang ada pada satu product makanan, bacalah label info nilai gizinya. Ingat, nilai gizi satu product makanan di buat berdasar pada dengan jumlah ukuran saji, bukan berat bersih dari product itu. Jangan pernah terkecoh membacanya.

Misalnya begini : Anda beli product X dengan berat bersih (netto) 60 gr. Pada label info product itu tercantum jumlah karbohidratnya 10 gr. Keseluruhan karbohidrat itu tidaklah mewakili isi semua paket itu. Anda harus saksikan juga info ukuran sajinya. Jika pada label tertulis ukuran saji 30 gr, itu berarti setiap 30 gr dari product itu memiliki kandungan 10gr karbohidrat. Dengan hal tersebut, jika Anda konsumsi sebungkus segera hingga habis, berarti Anda telah konsumsi 20 gr karbohidrat, bukan 10 gr.

  • Kurangi makanan karbohidrat perlahan-lahan

Merubah type diet akan beresiko pada kerja metabolisme badan. Diet rendah karbohidrat buat badan kehilangan sumber daya terbesarnya. Hal semacam ini bisa buat metabolisme badan Anda jalan lambat, jadi langkah badan menghemat cadangan daya yang tersisa.

Untuk kurangi resikonya ini, buat perubahan sedikit untuk sedikit. Berilah badan waktu untuk menyesuaikan pada perubahan yang dikerjakan. Misalnya, awalilah dengan kurangi jumlah gula yang umum dipakai pada makanan atau minuman yang Anda mengkonsumsi. Jika telah mulai punya kebiasaan, Anda dapat cobalah untuk hindari gula sekalipun untuk sekian waktu. Tetapi, janganlah lupa untuk cocokkan dengan kekuatan badan dan kesibukan harian Anda.

Melakukan diet rendah karbohidrat tidak bermakna menyingkirkan makanan karbohidrat sekalipun. Bijaklah dalam mengatur menu makan harian Anda, karna badan tetap masih membutuhkan konsumsi karbohidrat untuk dapat berperan dengan baik. Kekurangan karbohidrat malah akan membahayakan kesehatan Anda yang akan datang.